1500 km

Es tradición de runner acabar el año compartiendo kilometros en compañía de los que comparten tu misma afición. Las San Silvestres de las distintas localidades son las más conocidas, pero en mi ciudad, Barcelona, la llaman Cursa dels Nassos. Y como en todo cierre de etapa, el acabar el año supone hacer un pequeño balance, nada profundo, de cómo ha transcurrido el año.

Corredors ETPClot en la Cursa dels Nassos 2012

Los "Clásicos" en la Cursa dels Nassos 2012

Bien, todo muy bien. Sin lesiones de importancia, disfrutando de los entrenos, de las competiciones, compratiéndolo con amigos y conocidos. Finsher de Maratón y Triatlón Olímpico por primera vez. Como digo, todo muy bien. Perfecto. Pero hay un dato que me ha llamado mucho la atención y quizá quiera destacar:

¡He superado los 1500km de running en un año! ¡Y he salido a correr 146 días!

Hace 3 años que empecé esta andadura, 2 tomándolo realmente en serio, y seguro que muchos ya habrán pasado por este punto en el que yo me encuentro pero a mí me hace ilusión. Significa que casi he salido a correr un día sí y otro no y que en cada salida he hecho algo más de 10km. Lo he dicho muchas veces y no me cansaré de repetirlo: "Nunca me imaginé enganchado al running después de haber jugado a fútbol, cuando lo que más odiaba era correr en las pretemporadas".

¿Y qué me espera en 2013?

Para empezar, seguir entrenando, corriendo y acumulando km en las piernas. Y como principales retos, volver a enfrentarme a los 42,2km de la Maratón de Barcelona (17/03) y a los 100km de la IO-Trailwalker (20/04), en la que contaré con la inestimable ayuda y compañía de Pere, Albert i Xavi (¡menudo equipazo hemos montado!).

Este año creo que dejaré un poco aparcado el Triatlón. La falta de tiempo y de espacios donde prepararme a conciencia me ha hecho pensar en dedicarme un poco más al running y al trail por ahora y retomar el Triatlón cuando todo sea más propicio.

Os deseo mucha salud y mucha fuerza a tod@s en este año que empezamos. Nos vemos por ahí. En las calles, en las líneas de salida, en las de meta, sudando, acumulando kilometros... ¡Un abrazo runners!

+Retos +km

REPETIMOS... PLANNING MARATÓN BARCELONA 2013

Esto engancha. Lo dice todo el mundo y yo únicamente puedo confirmarlo. La edición de la Maratón de Barcelona de 2012 fue mi primera vez, y como tal la viví con esos nervios, dudas y ganas del debutante. Y a la vista del resultado final, no en la marca, sino en la satisfacción que sentí al cruzar la línea de meta, este año... Repito! Volveré a estar en la línea de salida!

El año pasado la novedad y las ganas de empezar a prepararla hizo que junto a Pere y Albert decidiéramos seguir un plan de entrenamiento de 20 semanas, pero al final se hizo muy pesado, muy largo, y parecía que nunca iba a llegar el día de la prueba. Es por eso que este año nos hemos decantado por un planning de 14 semanas, que aunque acumula bastantes km yo lo he adaptado un poco a lo que hicimos el año pasado en esas semanas y lo iré siguiendo en la medida de pueda.

Las ganas de que llegue ya el 17/03/2013 son inmensas, pero entre medio quedan 12 semanas que van a ser muy intensas, con muchos km, con tiradas largas, con muchas visitas a la Carretera de les Aigües, al Hotel W, sesiones de trail por Collserola... en fin, que por mucho que quiera que llegue el día de la Maratón queda mucho por preparar, mucho trabajo por hacer.

Mucho ánimo desde aquí a tod@s los que estéis preparando este mismo reto o el que sea que os hayáis planteado para este próximo 2013!

+Retos +km

CURSA POPULAR DEL CLOT

Esta vez corría en casa. Bueno, corríamos, porque estaba más de medio barrio en la linea de salida. Amigos, vecinos, padres y profesores del colegio de mis hijos (Corredors ETPClot), gente conocida de vista... Eso, y que el recorrido me lo conocía casi de memoria porque ya había corrido la cursa en 2010 y las calles por las que transcurre también son habituales en mis salidas de entreno, hacía que todo apuntara a una gran matinal de running.

Corredors ETPClot

Después de la foto para el recuerdo de los Corredors ETPClot vamos para la parte trasera de la salida, pues vamos sin ninguna intención de pelear por el podio (;P) y tras un ratito de charla con los ya habituales Pere y Albert más la nueva incorporación de Dani Balaguer, parece que la cursa se pone en marcha.

No llevo muechos entrenos de calidad después del parón de descanso y además me estoy centrando más en la montaña, así que no llevo en mente ni hacer un tiempo ni llevar un ritmo concreto. Empiezo lento, tranquilo y poco a poco voy entrando en calor y cogiendo el ritmo, ayudado por la bajada que hay nada más empezar el recorrido.

Si, si, empieza en bajada, pero antes del km.1 llega la 1ª subida a la C/ Independencia y ahí ya empiezo a pasar a gente y a coger un ritmo cómodo, aunque no sé cual porque no quiero mirar el Garmin. Me gusta el recorrido, conozco las calles y es bonito pasar por delante del colegio de los niños y ver a conocidos animando a lo largo del recorrido.

Nos hemos ido alejando de la zona de salida y llegamos a la mitad del circuito para empezar a volver, todo recto, por Rambla Guipúzcoa y C/ Aragón. Veo mucha gente por delante, pero me encuentro bien, fresco, y poco a poco voy avanzando a muchos corredores. Y a todo esto llego al km.8, la 2ª subida a la C/ Independencia, y ahí veo que la gente llega muy tocada y yo voy con sensaciones geniales. Hago los 2 últimos km a un ritmo alto y llego a meta parando el crono en 46'40''. Acabo muy, muy, muy contento. No tanto por el crono, sino por las sensaciones, por la frescura, por el desarrollo de la cursa y por haber corrido cerca de casa. El año que viene repetiré. 

Albert y Pere no tardan mucho en llegar. Ellos también han ido bien, cómodos, y sus cronos mejor de lo que se imaginaban. Felicidades!

Y qué decir de los Corredors ETPClot! Tenemos algunos "jugones" entre el grupo, entre 36' y 38'... Pffff! Y el resto, dentro de nuestras capacidades, nos defendemos bien, jeje! Felicidades a tod@s también. Nos vemos en la próxima.

Pues esto ha sido todo, y ahora a seguir con los entrenos por montaña que en diciembre llega un bonito reto, la 1ª edición de "La Neorural". Será dura, pero ahí estaremos para darlo todo!

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CURSA DEL MEDITERRANI

La "familia" crece! Poco a poco se van uniendo amigos y familiares a esta fiebre del running. ¿Los motivos? Cada uno allá con los suyos... pero lo importante es hacer deporte y disfrutar haciéndolo.

La Cursa del Mediterrani es fija en el calendario desde hace 3 años (10km - 21km - 10km). Al tener las 3 modalidades (10km - 21km - 42km) y estar cerca de casa es genial para ir quemando etapas en la preparación. La de este año me hacía especial ilusión porquea parte de Pere, que ya es un fijo, mi hermano Xavi me dijo que le apetecía venir y mi amigo Carles Martorell (Martu) también se apuntaba a la quedada... Y vaya mañanita me dieron!

Pereco - Xavinho - Pempio - Oscar - Martu

Aldrich Roncero Brothers

Parece que el que más tiempo lleva corriendo y más retos y etapas ha ido quemando tenga que ser la referencia, pero es un gran error porque cada uno tiene su nivel y su ritmo (y éste no depende del tiempo que lleve corriendo). Xavi corre lo que le eches, pero no le hagas marcar el ritmo que se pierde, jeje, y Carles es capaz de correr a 4:35 sin problemas... Ante ese panorama, y teniendo en cuenta que yo llevaba 2 semanas de descanso total para descargar un poco (después del Triatlón Olímpico) les planteé ir a 4:50 y acabar en 48' los 10km. - Nos parece bien - responden los dos... - Yo ya veremos si os sigo - dice Pere

Primer km muy lento, a 5:10, debido al atasco de la salida y segundo km a casi 4:30 aprovechando un poco el terreno descendiente para ponernos al paso por el km.2 a media de 4:50 y a partir de ahí clavando el ritmo al paso de cada km... Hasta que en el km.6 veo que Martu empieza a despegarse hacia adelante y mi hermano se engancha a él. Miro el reloj a ver si es que estoy flojeando y veo que sigo a 4:50, así que son ellos los que han cambiado de marcha. Mi hermano mira para atrás pensando que voy con ellos y me ve a 6-7 metros y le digo que tranquilo, que tiren lo que quieran. Los voy perdiendo de vista poco a poco...

Acabo clavando los 10km en 48'25"... a 4:50 (Yo ya lo avisé, jeje)... Me están esperando en la llegada y me dicen que han acabado en 47' y poco... a 4:45 de media, así que los 4 últimos km han apretado bien, a casi 4:35... Bravo campeones!

Y a escasos 2 minutos llega Pere, algo por encima de 50' pero a un ritmo mucho más alto que el de los entrenos que lleva hechos después de verano. Nos ha seguido hasta el km.4,5 (Yo le había apretado para que nos siguiera hasta el km.7...) pero después no se ha venido abajo y ha mantenido un buen ritmo hasta meta... Bien, Pereco, bien!

Quiero felicitar también a Manu Martinez, otro de los que se acaba de enganchar al running y ha debutado en la Media con un tiempazo! Estás en otro nivel, te lo digo en serio...

Al final de lo que se trata es de hacer deporte, pasarlo bien y encontrarte con amigos y conocidos... y si esto sirve para reencontrarse con gente que hace mucho que no veías, pues mejor todavía.

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GARMIN BARCELONA TRIATHLON

Nuevo reto conseguido! FINISHER de D.O. (Distancia Olímpica) de Triatlón!

Estoy realmente contento de haberlo conseguido, de haberlo hecho en "La Garmin", en casa, y con tanta gente aficionada como yo, lejos, muy lejos de la élite pero que disfrutamos con el triatlón exageradamente.

El día empezaba muy pronto. 5:25 a.m. suena el despertador. Desayuno y todo listo para bajar hacia la Vila Olímpica. El único aspecto negativo (y no es una queja, pues entiendo que la organización, ante semejante número de participantes, no lo puede hacer de otra forma) es que había que dejar todo el material en la zona de transición entre las 6:00h y las 7:30h, y las salidas serían escalonadas... hasta las 9:50h!!! A las 7:10h ya tenía todo el material listo y bien colocado y se presentaban 2h30m bastante aburridas. La temperatura era agradable, pero a esa hora, y solo con el mono de triatleta pues como que un poco de frío si que hace. Así que con una camiseta vieja de manga larga y unos calcetines "desechables" me dispongo a empezar a ver una tras otra las salidas de las diferentes olas.

Lo mejor de "La Garmin" es poder ver competir a los mejores de cerca. Ver cómo se preparan en la zona de transición, ver como se deslizan en el agua y cómo vuelan en la bici. El running ya no lo ves (pues ya te toca salir a tí) pero imaginaos al ritmo que van! Espectacular ver a Godoy, Alarza, Mola y Cia en plena acción!

Pero bueno... al lío! A las 9:40h se da la última salida de D.O. (antes de los relevos, sprint y supersprint) y ahí estoy yo listo para empezar. Los que hayan leído por aquí ultimamente sabrán que llegaba después de un par de semanas raras y con muy poco entreno. Siempre intento visualizar las carreras antes de hacerlas, calcular qué voy a tardar en hacer un sector, un tramo de carrera, etc. y esta vez no fue excepción. Un par de días antes, calculé lo que podría hacer en cada uno de los sectores, mirando tiempos y ritmos de entrenamientos anteriores. Y con las ideas claras me disponía a lanzarme al mar.

El mar estaba increíble para nadar. Tranquilo, sin mucho oleaje y recibiendo a las diferentes olas de participantes con una invitación a nadar sin agobios. Es mi peor sector, para que negarlo, pero me conformo con no recibir demasiados golpes y poder nadar a mi ritmo el mayor tiempo posible. Me voy un poco hacia la derecha para no meterme en el jaleo y quizá hago unos metros más pero lo prefiero porque nado algo más relajado. 40 minutos después de la salida (he clavado la previsión) ya estoy con un pie en la arena y dispuesto a correr hacia la bici..

Muchos metros de transición, una pequeña "excursión" desde la orilla hasta la entrada al estadio donde estaban las bicis. Voy bastante rápido y enseguida estoy fuera otra vez, con la bici en la mano y dispuesto a subirme y afrontar los 40km. La idea es poder entrar en un grupo de mi nivel o algo superior para poder ir más rápido de lo que iría yendo solo. Son 4 vueltas de 10km y eso favorece poder encontrar ese grupo. Gente que ya lleva alguna vuelta y viene lanzada, gente que va con menos vueltas y sale fresca... en definitiva, muchas opciones de rueda que coger. Durante los primeros 15km voy cogiendo ruedas que me ayudan pero que o bien me sueltan porque van muy fuertes o bien las suelto yo al entrar al relevo y ver que no me siguen. No es hasta la mitad de la segunda vuelta que encuentro el grupo bueno, un grupo de 4 que encajamos en ritmo y en ganas de entrar a dar relevos. Me lo paso en grande, disfruto como nunca en la bici, viendo y sintiendo que voy más rápido de lo que nunca que he ido rodando en solitario y que encima el desgaste es infinitamente menor. Cada vez que pasamos por el inicio de una nueva vuelta miro el crono y veo que el ritmo es constante, y mucho mejor del que había previsto, y que no afloja para nada pese al paso de los kilometros. Completo las 4 vueltas en 1h10m (34km/h de media), rebajando casi 30min las previsiones más optimistas.

Con el subidón que eso supone, y consciente de haber podido guardar fuerzas para el sector de carrera a pie, hago una transición de nuevo bastante rápida y me lanzo a por los 10km que me quedan hasta la meta. El circuito lo conozco a la perfección de las diferentes cursas que se hacen por Barcelona. Todas pasan por aquí (Nassos, Mitja y Marató) y tengo claro que el ritmo tiene que ser constante. No hay subidas ni bajadas que te hagan frenar o acelerar, así que todo depende de las piernas y sus fuerzas. Empiezo bien, cogiendo ritmo, y veo al paso por los primeros kilometros que voy por debajo de 5min/km cuando ni en broma había pensado estar cerca de ese ritmo después de 2h de carrera. Pero me siento fuerte y me anima estar pasando gente de manera constante. Poca gente a estas alturas va más rápido que yo (los buenos ya han llegado hace rato, jeje) y muchos de los que veo pasar veo que son de la prueba de relevos, lo que quiere decir que sólo están haciendo los 10km de running y están frescos. No lo noto, no soy consciente, pero tengo un pequeño bajón en el km.6. Quizá he pensado en regular demasiado, pero viendo que sólo me quedan 4km vuelvo a apretar un poco y descuento los kilometros a un ritmo otra vez constante. Llego a los últimos 500m pletórico, a un ritmo alto y disfrutando de la recta de META como pocas veces! 51min! Otro sector por debajo de las previsión y un tiempo final muy, muy por debajo de lo que pensaba.

Soy FINISHER y me he llevado otro reto más al saco, acabar un TRI de D.O., y encima acabarlo con sensaciones increíbles. Me encanta competir! Lo necesito... ;)

Y no quiero acabar sin felicitar y dar mi enhorabuena a 3 amigos debutantes en distancia Sprint. Felicidades Edu, Salva y Sergi. Habéis hecho unos tiempazos, pero eso no es lo más importante, lo que realmente me gusta es que habéis disfrutado, os ha entrado el gusanillo y esto ya no hay quien lo pare. Ya tenemos 3 reclutas más! La familia TRI sigue creciendo!

Ya ahora sí, acabo con el enlace al resumen que ha hecho TV3 de la Garmin Barcelona Triathlon 2012 con los comentarios y explicaciones del GRAN Xavi Llobet ( @xavi_thewolf )

http://www.esport3.cat/video/4278790/Garmin-Barcelona-Triathlon-2012

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MITJA MARATÓ DE SANT CUGAT

Prueba superada! Objetivo cumplido!

Después de parada obligatoria de 10 días y de estar tomando antibióticos por la infección de la quemada en la pierna tocaba Mitja de Sant Cugat, gracias a un dorsal que me tocó gentileza de competidor.cat.

Dadas las circunstancias, y teniendo en cuenta que el domingo que viene haré mi debut en Triatlón distancia Olímpica, el objetivo estaba claro: Intentar hacer los primeros 10km a un ritmo algo exigente, por debajo de 5:00min/km y plantear la segunda vuelta al recorrido aguantando el ritmo el máximo rato posible y que los ritmos no se disparan mucho al llegar la fatiga. En definitiva, sufrir, sufrir y sufrir.

La Cursa, 2 vueltas a un circuito de 10km y 1'1km extra de callejeo para completar la distancia (aunque a mi me ha marcado el gps 21'3km) era algo exigente. No diré duro, pero era un continuo sube-baja, no con mucho desnivel, que hacía que costara coger un ritmo constante. Te aceleras y te frenas con mucha facilidad.

Ya he explicado el objetivo y lo he conseguido, aunque las sensaciones de los últimos km no eran precisamente buenas. Espero que la semana que viene, después de 1500m de swim + 40km de bici, los 10km de running no se me hagan excesivamente duros. Eso espero, y me conformo con poderlos hacer a 5:10-5:15 (O lo que el cuerpo diga... manda él).

Datos de la Mitja de Sant Cugat 2012

Parcial 0-10km -> 49:38 (4:57)

Parcial 10-15km -> 25:40 (5:07)

Parcial 15-20km -> 27:20 (5:27)

Últimos 1'3km -> 6:03 (4:39)... Me había guardado algo, eh? Jejeje

Tiempo Final -> 1h48m41s

Circuito Mitja de Sant Cugat 2012

Y no acabaré hoy aquí mi post... Quiero mostrar mi más profunda admiración por todos los deportistas que semana tras semana llenan los eventos deportivos que se dan cita en infinidad de localidades. Ver a tanta gente practicando deporte es algo que me gusta, me llena y me emociona. Pero este fin de semana se han celebrado 2 eventos especiales, solo aptos para superhombres, que me tienen cautivado: La Cavalls de Vent y la Challenge Barcelona.

#CdV12 -> Una cursa de montaña, de 84km y con unos desniveles brutales y que encima este año se ha celebrado bajo una lluvia incesante que ha hecho la prueba más dura todavía. El GRAN Kilian Jornet ha ganado rebajando en más de 15min el record de la prueba... INCREIBLE!

#ChallengeBCN -> El IM que se corre en nuestra ciudad, en nuestra casa. 226km de auténtica locura y de esfuerzos sobrehumanos.

A todos los que hayáis participado este fin de semana en alguna de ellas... FELICIDADES!!!

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¡PROBLEMAS!

Esta vez no le echaré la culpa a Murphy, porque todo no puede ser culpa suya!!!

A escasas 3 semanas de la Garmin empezaba la liga de F7 de todos los años. Tenía claro que este año mi rol en el equipo de F7 iba a cambiar. Pasaría a ayudar al equipo, darle aire, cediendo el protagonismo a otros compañeros, jejeje. Pero no sé ponerlo en práctica. Me motivo. Me puede la competitividad. Y en un balón sin demasiado peligro, pero en el que el rival va con cierta ventaja, acelero un poco y me tiro al suelo para rebañar el balón (Mascherano Mode ON). 100% efectivo, me quedo el balón, evito el peligro y seguimos jugando... pasan 2-3 minutos, ya he dado aire al equipo y me cambio... y en la banda... Oooooohhhhhhhh!!! Pedazo de rascada que me he hecho!!! Pero vamos, como tantas otras que me he hecho en mis 20 años jugando a fútbol.

Pasados 2 días veo que algo no va bien. Se me hincha el tobillo, el pie, el gemelo y la zona de la herida están ardiendo... Se ha infectado!!! No me jodas!!!

Urgencias, desinfección, antibiótico y pierna vendada... No es una rascada, es una quemada!!!... 4 días de reposo y vuelta a ver a la doctora...

- Está mejor, ya ha desaparecido la infección, pero seguimos con gasas y vendas...

- Pero... ¿Puedo hacer deporte?

- Hombre, un poquito de pesas... sin sudar mucho... lo que el cuerpo y el dolor te permita.

- Y... ¿Una Media Maratón este domingo y un Triatlón el domingo que viene? (se me escapa la risa)

- Mmmmm (cara de sorprendida, de circunstancias)... Para el Triatlón yo creo que sí, para este domingo, la Media la veo muy justa... Tú mismo, según como veas la quemada.

¿Ahora qué? Iremos viendo cómo va la semana... Y ya os iré contando...

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AGOSTO

Normalmente el mes de agosto es de vacaciones y descanso. Pues no!

El 7-oct debuto en Triatlón distancia Olímpica y había que mantener el cuerpo en forma, activado.

Los datos de estas 7 semanas (última de julio + agosto + dos de septiembre) son:

Swim - 6 sesiones -> 9.500m

Bike - 2 sesiones -> 126km (más 1 sesión de Spinning)

Run - 24 sesiones -> 195km

Excepto una de las sesiones de bici, que se alargó hasta los 93km en 4h10m, el resto de sesiones han sido suaves, llevaderas y de mantenimiento, aunque la verdad es que el cuerpo me está empezando a pedir un descansito (que se lo daré después de la Garmin).

Ruta Bici 93km

Esta ruta en bici se la ha "inventado" Samu, que está en plan máquina con la bici. Ha aumentado los km de sus salidas y encima ha metido montaña. Fue una gran matinal de bici. Empezamos Edu, Carlos, Samu y yo... Edu hacía su primera salida por carretera en grupo y nos acompañó en la primera parte, hasta Montgat (y después se volvió por donde había venido, jeje)... Y Carlos se ahorró la última subida hasta Badalona, y en La Roca ya se fue "recto" hasta Montcada-Barcelona... Y allí que me quedo yo con Samu y me dice: - La última subida son sólo 4km. Pues si, eran 4km pero no veas cómo se agarraba la bici al asfalto. Por poco me quedo allí. Después de todo no dejó de ser un buen test para la Half 2013, jejeje :P

Las sesiones de Swim (concentradas en 2-3 semanas) han sido suaves, intentando mejorar la técnica, y de máximo 2.000m. Es curioso cómo se mejora al ser constante en los entrenos y al no malgastar esfuerzo y energía en la brazada. No es que ahora vaya a salir el primero del agua en los TRI, pero afronataré el sector con bastante más confianza!

Ruta Tamarit

Las sesiones de running se han concentrado entre Tamarit y las Carretera de les Aigües.

En Tamarit he descubierto una ruta espectacular, saliendo del Camping y siguiendo el curso de la Riera d'en Gaià, alejándome del mar. Y para el año que viene me he dejado el siguiente tramo. ¿Véis allí, en la punta del km.6? Pues allí empieza la montaña, así que habrá que explorarla!

Y la CDLA es un clásico de Barcelona, y lo va a ser más aún porque he descubierto el camino que enlaza el Club de Tennis Vall Parc con el km.0 de la CDLA y poder aprovechar los mediodías del trabajo para salir desde allí, rodar y ducharte es un lujazo. En 1h20min lo tienes listo, y en invierno se agradecerá no tener que pasar frío por las mañana o las noches.

CURSA POPULAR FESTES D'HORTA

Y llega septiembre y con él un sinfín de Curses. Ésta se ha convertido en habitual, pues se trata de nuestro barrio de nacimiento y juventud, te encuentras con amigos, corres en familia, etc. y al ser 5km se hace asequible a casi todo el mundo. El año pasado fue mi hermana y mi hermano, y este año ha sido Raquel, mi mujer, la que se ha animado a correrla. Me hizo mucha ilusión y fuimos a hacerla con calma. Sin prisa pero sin pausa. Lo malo es que Raquel está un poco "tarada" y tiene el menisco de la rodilla derecha tocado, y en el km.4,2, cuando ya no nos quedaba casi nada, empezó a molestarle la otra rodilla, imagino del mal apoyo. En fin, últimos 800m andando y corriendo hasta llegar a la Meta, donde esperaban nuestros niños! Felicidades cariño, vuelves a ser Finisher!

CURSA DE MUNTANYA DE CABANYES (Sant Fost de Campsentelles)

Gracias al GRAN Pucurull, que ha publicado un blog con la cursas gratuitas (pocas) que quedan en Catalunya, descubrí que cerca de casa había una Cursa, que originalmente era una caminata de 5-6km y que aún se mantiene, que han alargado hasta los 10,5km para que venga gente a correr y competir.

Avisé a los runners conocidos y allí nos hemos plantado Francesc, Albert, un amigo de Albert y yo. Allí me he encontrado a Iván Ovejero, vecino del pueblo, que se ha apuntado con los conocidos de Sant Fost.

Nos ha avisado Iván, pero hasta que no lo ves no lo crees. Los primeros 3,6km son terriblemente duros. No paran de subir y subir. Te obliga a hacer CA-CO y llegas a la Torre de Control de Incendios totalmente fundido de piernas. Las vistas desde allí son espectaculares! Me he parado en el avituallamiento, quizá 30seg, para beber y gozar de la visión del litoral marítimo de Badalona-Barcelona, por encima del Hospital Can Ruti. De verdad, increibles vistas!

Lo bueno, 6,9km tremendos de bajada, con algún llano, que me han permitido recuperar, respirar y coger un ritmo muy bueno.

Total: 10,5km - 58:27 (5:33 min/km)

parcial 1: 3,6km - 27:36 (7:32 min/km)

parcial 2: 6,9km - 30:51 (4:30 min/km)

Ya está bien por hoy. Resumen de 7 semanas intensas de deporte en el que básicamente lo que he hecho ha sido disfrutar, disfrutar y disfrutar. Que no se acabe!

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TRIATLÓN DE LA VILA

Ha pasado casi un mes desde que hice el Triatlón de la Vila, enmarcado en las WILD WOLF TRIATHLON SERIES by POLAR O_o (wow!) pero por un motivo u otro, por pereza o por descanso mental no escribo mi crónica hasta hoy.

Tenía muchas ganas de competir en Barcelona, mi ciudad, y en una zona que conozco bien, pues entreno por allí con asiduidad. Mi objetivo, el de siempre... competir al máximo de mis fuerzas, intentar pasarlo bien y "disfrutar" (si es posible) todo lo que se pueda.

El box se abría a las 6:30h y como me habían colocado en la segunda salida (8:15h) salí pronto de casa y bajé con la bici dando un paseo y cargado con todo lo necesario. Por el camino encontré a muchos que hacían como yo y fuimos en procesión hasta las Torres Mapfre. Una vez allí me di una vuelta observando a varios participantes que también habían llegado pronto. Miras su material, sus rutinas, sus manías... soy bastante chafardero, lo reconozco, pero de alguna cosa de estas se aprende, seguro.

Empezaba a llegar mucha gente y aunque quedaba mucho para empezar me fui caminando hasta la zona de salida. Ya había algunos valientes / máquinas / insensatos calentando. Hacía frío y más de uno lo vi tiritando. A mí no me iban a "pillar", y me quedé sentando en la arena, estirando y calentando un poco, y cómo no, observando a todo el mundo.

Llevaba más o menos calculado el tiempo que debería hacer en el sector de agua y bici. Los últimos entrenos y las distancias a recorrer no me dejaban muchas dudas ni mucho margen para la variación de los tiempos... pero... oh! sorpresa! ya he aprendido que en un Triatlón no puedes llevar nada previsto ni calculado de antenmano.

Como ya he dicho, a las 8:15h tocaba la salida del segundo grupo. Me coloco en la parte de atrás porque no me apetece agobiarme ni recibir muchos golpes y todo parece ir bien. La primera boya, que hay que rodearla para girar a la izquierda, parece no llegar nunca, y la diagonal hasta la orilla tampoco parece corta (el arco de llegada se va viendo más grande muy poco a poco). Salgo del agua, miro el crono y... Aaaahhhh!!! Casi 10 minutos más de lo previsto!!! En ese momento no pienso, da lo mismo, corro toda la zona de transición hasta la bici y me dispongo para iniciar el segundo sector.

2 vueltas a un circuito por el lateral de la ronda litoral, que lo conozco bien, completaban los 20km previstos para la bici. Empiezo fuerte y con la intención de coger un grupito que permita ir haciendo relevos (hasta ahora no lo he hecho nunca pero todos dicen que es lo mejor). El problema es que en la segunda salida hay auténticas bestias y encima hay algunos de la primera salida haciendo su segunda vuelta (más bestias todavía). Resultado final, hago las 2 vueltas solo, a mi ritmo, y apretando o aflojando según las zonas y las fuerzas. Acabo a tope, apretando los dientes... Tiempazo!!! 12 minutos menos de lo previsto!!!

En esta segunda transición me cuesta correr con el calzado de la bici, estoy cansado y hay que dar una vuelta enorme a los boxes. Llego destrozado a dejar y la bici y me calzo las bambas para encarar los últimos 5km de running, a priori mi mejor sector.

Sé que Edu ha venido a verme porque me ha animado al salir con la bici. Lo he buscado durante el recorrido de la bici pero no lo he visto... claro, con lo rápido que he ido, jeje. El día antes, cuando me dijo que quizá se acercaba a ver el TRI le dije que viniera vestido de para correr y que me esperara 300-400m después del inicio del sector, ya fuera de la zona vallada, y que corriera conmigo. Y menos mal que me hizo caso!

Al dejar la bici y empezar a correr iba destrozado. Me había exigido mucho para el nivel que tengo y las piernas estaban bastante tiesas. Veo a Edu y le hago un gesto para que se "acople". Él va fresco, jeje, y yo no le puedo esconder cómo voy y se lo intento explicar un poco. Error! Me cuesta hablar y concentrarme en correr y hacemos el 1er km un poco por encima de lo previsto. Me callo y entonces sólo habla él. Para animarme y para irme indicando cómo vamos de ritmo, porque yo ya paso de mirar el crono. O me engaña o parece que las piernas han cogido un poco de oxígeno porque el crono marca un buen ritmo y yo tengo mejores sensaciones. Sólo son 5km y no me cuesta apretar los dientes y acabar en plan Olimpiadas, sprintando como si me fuera la vida en arañar unos segundos al tiempo final. Buen crono en la carrera a pie, sobre lo previsto (incluso algo mejor), pese a la clavada del incio. ¡¡¡Gracias Edu!!!

Aquí acaba la crónica y empieza la explicación al por qué de los tiempos en los sectores de nadar y bici... 1100m en el agua en vez de 750m (350m más son muuuchosssss) y 18km de bici en vez de los 20km previstos. Total, un pequeño-GRAN desastre que no empaña lo excelente de la organización, aunque yo agradecería que revisaran las distancias y las aseguraran.

Así que nada, otro TRI al saco y preparando ya el asalto a la distancia Olímpica, el próximo mes de Octubre-2012 en la Garmin Barcelona (1500m - 40km - 10km). El reto continúa y aumenta. Vamoooooossssss!!!

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XIV TRIATLÓ SPRINT CIUTAT DE MANRESA

Este sábado inicié mi temporada de triatlones. No es que vaya a hacer muchos, ni soy ningún experto, ni siquiera tengo los medios adecuados para hacer los entrenos específicos para prepararlos bien... Pero me encantan, me lo paso en grande!

Me decidí por el Triatló Ciutat de Manresa para debutar.

- Nadar en el lago/estanque (donde habitualmente se hace prácticas de remo, canoa, etc.), para evitar así las olas del mar.

- Toda la localización de la prueba centrada en el Parc de l'Agulla, en el que ya había estado con la familia pasando un día de picnic, y en el que podía visualizar los sectores pese a no conocerlos.

- Circuito de bici no demasiado exigente.

En definitiva, diversos y variados motivos para la elección.

La hora de inicio, las 16:00h. Y como me gusta llegar con tiempo, ir sin prisas, aparcar bien, evitar las colas para recoger el dorsal, etc. a las 13:40h ya estaba allí. Y pasan y pasan los minutos mientras lo voy preparando todo, mientras compruebo que está todo listo para ir a la zona de transición y casi sin darme cuenta ya sólo quedan 10min para empezar.

No hay nervios, cosa extraña, pero sí muchas ganas de empezar, para ver cómo me encuentro y esperando no tener molestias en la pierna en el sector de natación. Salgo en la segunda "ola", con las mujeres, los cadetes y los no federados. No sé por qué, pero en cuanto sale la primera "ola" y se empiezan a preparar los participantes de la seguna, voy y me coloco casi en primera fila. Error! No he nadado ningún día este año todavía y he comprobado que la gente cada vez está más bien preparada, así que en cuanto nos dan la salida los aprox. 260 triatletas salen en tromba (yo también, por supuesto), y como su ritmo es más alto que el mío me empiezan a pasar nadadores, con sus correspondientes golpes. El resultado? No llevamos ni 250m nadados, y me entra un agobio brutal, pierdo el ritmo de respiración, la bocanada de aire no me llega hasta siguiente aspiración... Buffff, qué mal rollo! Me paro, dejo de nadar, doy alguna brazada con la cabeza fuera, respirando, buscando la referencia de la boya. Parece que me calmo y puedo seguir nadando. Menos mal... de aquí al final bien, tranquilo. Ritmo suave, pero tranquilo. 750m nadados!

Al salir del agua, miro el crono para ver qué tal y, oh! sorpresa!, se me ha parado (supongo que en alguno de los golpes), así que ya paso de ponerlo en marcha para la bici y el running y sigo por sensaciones. Llego bien a boxes, localizo mi bici con facilidad y me pongo las bambas, el casco, las gafas y el portadorsal con más torpeza de la habitual. Qué mareo!

El sector de la bici no es complicado, sí con alguna cuesta algo más durilla, pero básicamente llano. No me pasan muchos ciclistas, tampoco adelanto a muchos (por la noche, al mirar los resultados, me daré cuenta de que es porque no quedaban muchos triatletas por detrás mío, jejeje). No sufro mucho y completo los 20km.

Esta transición es más fácil, más rápida. Me calzo las Mizuno y me lanzo a por los 5km de running, sin duda alguna mi mejor sector. No llevo el Garmin, así que voy a ritmo de sensaciones, pero me parece que voy bien. Son 2 vueltas a un circuito de 2,5km y adelanto a bastantes corredores, aunque quizá alguno esté dando su segunda vuelta, pero la cuestión es que mi ritmo es bueno. Ya he dicho que eran 2 vueltas a un circuito, verdad? Pues estando corriendo no me acordaba, y al ver que me acercaba a la zona de meta aceleré un poco el ritmo y entonces... (megafonía) - Pulsera, segunda vuelta!... (mi cabeza) - Zasca! Una vuelta más! Pero bueno, iba bien, aflojé un poco, agarré un segundo botellín de agua para refrescarme un poco y a por la segunda vuelta. Al final, buen tiempo en el sector de running a un ritmo más que aceptable.

Y como digo siempre, me encanta competir, me fascina el ambiente, la compañía, observar al resto de participantes, fijarme en los detalles. Disfruto al máximo de estos días.

Nos vemos el 22/07 en el Triatló de la Vila, en Barcelona.

Y no me despido sin dar las gracias a Sergi Madirolas (futuro triatleta, debutará en la Garmin en octubre), que vino a comprobar y observar el ambiente que se cuece en un TRI y al que le debo el amplio reportaje fotográfico que acompaña este post.

+Retos +km

CURSA DEL DIMONI + CURSA NOU BARRIS

(Cuando empecé a escribir el Blog, una de las cosas que no quería era que pasara mucho tiempo entre post y post, que no pareciera "dejado"... pero como esto es deporte, no todo

sale siempre como uno quiere. Así que me disculpo y sigo con el contenido...)

21/05/2012 ... (empiezo a escribir)

A estas alturas no pensaba estar haciendo carreras de 10km, pero el quedarme sin plaza en el TRI de Sitges y descartar los TRI de Sant Feliu de Guixols y de Mataró ha hecho que me hayan venido bien estas dos cursas populares, tanto para seguir cogiendo la forma como para buscar mi MMP en la distancia. Y aunque lo intenté

y conseguí en la del Dimoni en Badalona, tengo que decir que la de Nou Barris tenía un perfil mejor para bajarla más todavía. Ahí lo dejo como información para los MMP's.

De la CURSA DEL DIMONI de Badalona conocía parte del recorrido de la Maratest, así que iba confiado, sin el miedo que genera no conocer el recorrido. Al final resultó que la pare que conocía era la más sencilla, la más llana, porque tela el desnivel que había teniendo en cuenta que es una población a nivel de mar.

No había entrenado mucho esas semanas, pero me encontraba bien y como es una cursa popular no había mucha gente, no había cajones y me podía colocar cerca de la primeras filas, así que creí que era la ocasión de salir fuerte, evitar tener que ir adelantando gente y correr y correr todo lo que pudiera para ver qué es lo que salía. Al paso por el km.5 ya estaba en tiempos de marca y aunque el segundo 5000m tuve que aflojar un poco (las fuerzas y el calor no perdonaron) conseguí ser sub45 por primera vez. La verdad es que la marca nunca ha sido mi objetivo principal pero si reconozco que ir mejorando e ir consiguiendo pequeños logros me pone contento.

¡Ah, que no se me olvide! A esta cursa vino el genial Albert Bellmunt, protestando por el calor que se presumía que iba a hacer (y que al final hizo) y con una sorpresa bajo el brazo, mejor dicho bajo los pies... FiveFingers!!! Siiiiiiii!!! Grande, "rojo", grande!!!

Y la semana siguiente tocaba la CURSA DE NOU BARRIS, prueba que me queda al lado de casa y además organizaba el Club Atletisme Nou Barris, donde tengo un amigo que se desvive por el running popular y que siempre está pendiente de que no nos falte de nada. Así que no podía faltar a la cita, y como mi hermano vive también al lado pensé que sería una buena ocasión para liarlo y que debutara en los 10km! Se lo propuse y la verdad es que no le costo nada decir "SI"... pero la mañana del domingo se levantó negra, tapada y cayó un chaparrón justo a la hora de levantarse y desayunar. ¿Qué hacemos? Mensajes, llamadas...

- No sé, es que cae muy fuerte, y me sabe mal que en tu primera cursa acabes resfriado!

Por suerte, 20 minutos más tarde, y yo ya preparado para salir de casa, suena el teléfono...

- Oye, que parece que ha parado, y hasta ha salido el sol.

- ¡Esa es la actitud! Pues nada, nos vemos en la salida en 10 minutos.

La Cursa fue genial, con no mucha gente (igual por la lluvia de la mañana) y con calles anchas para ir avanzando gente. La idea era mantener un ritmo de 5min/km en la primera mitad, donde había alguna que otra subidita, ver cómo se iba encontrando mi hermano, y en la seguna mitad, picando yaun poco para abajo, apretar un poquito para ver si era capaz de bajar de 50min.

Yo le iba preguntando y él, casi sin hablar, me iba haciendo gestos de que OK. Al llegar al km.5, y tras haber pasado todas las zonas de subida, habíamos clavado el tiempo pero a él le parecía que iba justo. El recorrido empieza a descender, no con grandes bajadas, pero las piernas van más cómodas y aunque aumento un poco el ritmo él no lo nota y sigue a mi lado. A partir del km.7 me dice que se le duermen los pies (le suele pasar cuando corre mucho rato seguido, pero como no lo hace muy a menudo y para jugar a fútbol no le molesta, pues no se lo ha ido a mirar... pero es raro, raro, raro...), pero que aunque incómodo no tiene problemas para seguir.

Lo "malo" del recorrido es que alrededor del km.8 pasas por la pista de atletismo de Can Dragó, que es donde se situa la meta, pero por el otro lado. Y claro, uno que va ya un poco cansado, tiene ganas de recortar por la primera calle que pueda y plantarse en la llegada, jajaja. En fin, que mi hermano ya va un poco con el gancho, y me paso el último km motivándolo con todo lo que me viene a la cabeza, con lo que sé que le gusta y lo motiva... para acabar cruzando la meta, en un sprint final digno de verlo... Sub49!!! Bravo Xavi Aldrich!!! Felicidades FINISHER!!!

... 07/06/2012 (acabo de escribir)

+Retos +km